Der Alltag verlangt unserem Gedächtnis viel ab. Das Passwort zum neuen Computer, der Pin für’s Handy, die Telefonnummer der Tochter. Auch in jungen Jahren kann „multitasking“ einer Person viel abverlangen. Vor allem im Alter lassen die Gehirnleistungen nach. Gedächtnistraining im Alter kann Abhilfe schaffen. Gehirnjogging mit Spielen, Quizzes und Rätseln kann sogar richtig Spass machen. Sorgenfrei Zuhause stellt unterschiedliche Möglichkeiten zum Gedächtnistraining vor.
4 Tipps für regelmäßiges Gedächtnistraining
- Übungen machen, die Freude bereiten. Überfordern Sie sich nicht. Frustration hilft keinem weiter.
- Suchen Sie sich Verbündete und spielen Sie gemeinsam.
- Machen Sie mehrere, kleine Einheiten, anstatt eine Lange.
- Bauen Sie in Ihre mentalen Übungen auch Bewegungsübungen ein, welche Sie vom Senioren Sport kennen.
Gedächtnis trainieren mit Bewegung
Körperliche Aktivitäten regt die Durchblutung im Gehirn an. Das bedeutet, Gedächtnistraining im Alter sollte auch Seniorensport beinhalten. Deswegen zählt Seniorensport auch zur Demenzprävention.
Wenn Seniorensport nicht gefällt, kann auch mehr Bewegung im Alltag integriert werden.
So lange die Mobilität nicht eingeschränkt ist, sollte sich beispielsweise für die Treppe an Stelle des Aufzuges entschieden werden.
Koordinationsübungen zum Fit bleiben
Simple Koordinationsübungen helfen dem Gedächtnis fit zu bleiben.
Die Übungen verlangen ein Zusammenspiel von Auge und Hand. Übungen dieser Art helfen dem Gehirn Übungen, neues Wissen zu verinnerlichen.
Folgende Übung kann mit einem oder einer Partner:in ausgeübt werden.
Die Buchstabenanordnung die nun folgt, ist immer mit einer körperlichen Übung verbunden.
Hören Sie beispielsweise den Buchstaben “A”, führen Sie die dazugehörige körperliche Aufgabe/Übung aus.
Buchstabenanordnung:
A-A-A-A-B-B-B-B-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-C-C-C-C-D-D-D-D-C-C-C-A-A-A-B-B-B-D-D-D
(Sie können die Anordnung beliebig zusammenstellen).
Folgend finden Sie die Übungen passend zu den Buchstaben.
A: Die linke Hand berührt das rechte Knie.
B: Die rechte Hand berührt das linke Knie.
C: Die rechte Hand berührt die rechte Schulter.
D: Die linke Hand berührt die linke Schulter.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte der erste Durchgang nicht reibungslos verlaufen. Solche Übungen bedürfen in jedem Alter Training, bis ein perfekter Durchlauf gewährleistet werden kann.
Einfaches Gehirnjogging für Senior:innen
Es gibt viele kostenfreie Angebote, online und offline, um das Gedächtnis zu trainieren.
Die bekanntesten Spiele sind Soduku und Kreuzworträtsel.
Auf folgender Seite können Sie außerdem kostenlose Spiele ausdrucken.
Eine Fülle von Angebot zum Gedächtnistraining finden Sie auf der Seite Bundesverband Gedächtnistraining e. V.
Weitere Ideen und Anregungen für ein Sorgenfreies Leben zu Hause, finden Sie hier.
